40代ワーママ必見！時短コンディショニング
札幌円山にあるパーソナルコンディショニングジムFORH BODY PERFORMANCEです✨
仕事・育児・家事をこなす40代のワーキングママにとって、毎日を乗り切るだけでも大変ですよね。時間に追われる生活の中で、自分の健康や体調管理が後回しになっていませんか？
「疲れが取れにくい」「肩こりや腰痛がひどい」「体型が崩れてきた」と感じていても、ジムに通う時間がないと諦めてしまう方も多いでしょう。
そこでおすすめなのが、短時間で効率よく体を整える「コンディショニング」です。コンディショニングは、単なる筋トレではなく、身体のバランスを整え、疲れにくく動きやすい状態を作ることを目的としたトレーニングです。
本記事では、忙しい40代ワーママでも続けられる「時短コンディショニング術」について解説します。さらに、札幌円山エリアでコンディショニングを専門とするパーソナルジムも紹介するので、ぜひ参考にしてください！
⸻
1. 40代ワーママに起こる身体の変化と悩み
40代になると、ホルモンバランスや生活習慣の影響で、以下のような悩みを感じることが多くなります。
① 疲れやすく、回復が遅い
•忙しくて睡眠時間が十分に取れない
•以前よりも疲れが抜けにくくなった
•朝起きた時に身体が重い
② 肩こり・腰痛がひどくなる
•長時間のデスクワークや家事で姿勢が悪化
•ストレッチや運動不足で筋肉が固まる
③ 体型の崩れ・代謝の低下
•運動不足で筋力が低下し、お腹や背中に脂肪がつきやすくなる
•代謝が落ちて、食べた分だけ太りやすい
こうした悩みを解決するには、短時間でも効率的にコンディショニングを取り入れることが重要です。
⸻
2. 忙しい40代ワーママのための時短コンディショニング術
① 1日5分！スキマ時間でできるストレッチ
【朝のストレッチ（1分）】
朝起きた時に、首・肩・背中を軽く伸ばすだけで、血流が良くなり、1日をスムーズにスタートできます。
おすすめストレッチ:
•首の左右ストレッチ（各10秒）
•背伸び＆深呼吸（10秒）
•肩甲骨回し（10回）
【デスクワーク中のストレッチ（2分）】
長時間座っていると、肩や腰に負担がかかります。仕事の合間に簡単なストレッチを取り入れましょう。
おすすめストレッチ:
•肩回し（10回）
•背中のツイスト（左右10秒ずつ）
•足首回し（左右10回ずつ）
【寝る前のストレッチ（2分）】
1日の疲れをリセットするために、股関節や背中をほぐすストレッチを行いましょう。
おすすめストレッチ:
•ひざ抱えストレッチ（20秒）
•前屈ストレッチ（10秒）
•股関節開きストレッチ（左右10秒ずつ）
② 週2回10分！家でできるコンディショニングトレーニング
【体幹トレーニング】
体幹を鍛えることで、姿勢が改善し、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
•プランク（30秒×2セット）
•ドローイン（お腹を凹ませながら呼吸をするトレーニング）1分
【下半身強化】
下半身を鍛えることで、代謝が上がり、引き締まった身体づくりができます。
•スクワット（10回×2セット）
•ヒップリフト（10回×2セット）
3. コンディショニングを専門とする札幌円山のパーソナルジムで効率よく体を整える
「家で運動するのは難しい…」「正しいフォームでトレーニングできるか不安」という方には、コンディショニングに特化したパーソナルジムの利用がおすすめです。
特に札幌円山エリアには、コンディショニングに力を入れているパーソナルジムがあり、忙しい40代ワーママでも短時間で効率よくトレーニングができます。
札幌円山のパーソナルジム「FORH BODY PERFORMANCE」のメリット
•1人ひとりの生活スタイルに合わせたプログラム
→ 忙しいワーママ向けの時短トレーニングも充実！
•トレーナーによる専門的なコンディショニング指導
→ 肩こりや腰痛の改善、体型維持に特化したメニューが可能
•効率的なトレーニング環境
→ 短時間でも効果的なトレーニングを受けられる
「自己流では続かない…」という方は、ぜひパーソナルジムを活用して、無理なく健康的な身体づくりを始めてみましょう！
⸻
4. 忙しい毎日の中で健康的に過ごすために
仕事・育児・家事で忙しい40代ワーママだからこそ、短時間で効率よくコンディショニングを取り入れることが大切です。
•1日5分のストレッチで身体をリセット！
•週2回10分のコンディショニングトレーニングで体幹＆下半身を強化！
•札幌円山のパーソナルジムで専門的な指導を受けるのも◎
「自分の時間がない…」と諦めず、少しずつコンディショニングを取り入れて、健康的で疲れにくい身体を手に入れましょう！
⸻
この記事を読んで「やってみよう！」と思ったら、ぜひ実践してみてください！
また、札幌円山でパーソナルジムを探している方は、FORH BODY PERFORMANCEのトレーニングもチェックしてみてくださいね！
その他にも有力な情報を投稿しておりますので是非みてください✨
