あけましておめでとうございます。

札幌円山パーソナルトレーニング＆コンディショニングジムFORHの森田です。

早速ですが、今年の目標は決まりましたか？？

私は目標というより野望というようにしています。それは野望の方がなんかかっこいいからです笑

新年に目標を立てるとその成功率は75％だそうです。結構高い数値データですよね。でもなかなか叶えるのは難しくないですか？中でも自分の見た目や体重、健康管理は日頃から行なっていないとできませんし、誰かのサポートなしでは続けるのは難しいですよね。だからパーソナルトレーニングジムがあると言っても過言ではありません。

今日は年末年始で体重が増えたあなたに送る、やるべきこと5選です！それではどうぞ！

＜やるべき5選＞

①1日の食事回数を減らす

年末年始はとにかく動かないで食べる、飲むが続いたと思います。要はエネルギーを使わず、エネルギーを摂り蓄えただけです。至ってシンプルです。過剰に身体の中に溜まって消費できないため脂肪に変わっただけです。僕も2kg増えました笑

そこでまず1つ目は食事回数を減らしてください。3食、いや間食を含めると4食,5食と何かと口に運んで食べていませんでしたか？まずは回数を減らしましょう。1日1食、2食でもいいです。僕は2食にします。胃や腸、内蔵を休ませます。

 

②摂取カロリーを極端に減らす

①と繋がりますが、１食あたりのカロリーを減らしてください。年末年始はお酒や揚げ物、脂っこい食べ物が増えたと思います。まずは脂質、加工食品、お菓子、甘いスイーツ、お酒を取らないようにしてあなたが思うヘルシーな食品に今日から5日間だけ変えてみましょう。

 

③腸内を綺麗にしよう

またまた①、②と繋がりますが身体の中は至ってシンプルで、「食べたもので私たちの身体はできています」

食物繊維（野菜、きのこ、海藻）、発酵食品（納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌、麹）を積極的に摂り続けて下さい。まずは食事の中に食物繊維、発酵食品の中からどれかを必ず入れて下さい。そしてそれを1週間意識的に続けましょう。断食、ファスティングするのもいいんですが専門家に聞きながら進めた方がいいので今回は割愛しました。

あなたのカラダのために腸をまず綺麗にして下さい。食物繊維や発酵食品があなたの身体の中に入ったら、腸の菌たちが喜びます。食べ過ぎたんだから腸の菌達にもご褒美をあげて下さい。

 

④まずはストレッチから

寝る前、起きてからのストレッチを行いましょう。ここでの目的は「自分の身体の声」を聞くことです。

「あー伸びてるー」「あー気持ちいなー」「なんか右に比べて硬いかも？」みたいな感じです。

ストレッチの動画はこちらから

・腰痛https://forh.jp/conditioning/369/

・肩こりhttps://forh.jp/conditioning/267/

この辺りのストレッチから始めてみましょう。

⑤動け

最後は「動け」です。車を使わない、吊り革は使わない、ショッピングは早歩き、階段を使う、雪道をあえて歩く、（北海道だけにすみません）、トイレに入って座ったら踵の上げ下げ、ドライヤーを使っている時はスクワットなど、歯を磨きながらランジ（脚を縦に開きしゃがむエクササイズ）など、普段の生活を「運動」に変えてください。

「消費しないでどうするんですかー！！」です！

実際に動いているときに、「私は意識して取り組んでいる」ということを意識して自分に言い聞かせてください。それができたら、今使っている筋肉や姿勢を意識してみましょう。そこまでできたらあなたは次のステップです。本格的な筋トレを習い初めてみてください。

 

さて、いかがでしたでしょうか？？

年末年始太ったあなたがやるべき5選でした。まずは今日から1週間意識的に取り組んでみましょう。1.2kgならすぐ調整できると思います。そして鉄は熱いうちに打てです。早くやらないと後々後悔しますよー。

本当に困ったらパーソナルトレーニングやジムのトレーナーに相談してみてください。

札幌円山パーソナルトレーニング＆コンディショニングジムFORHでも体験を実施中ですし、新年キャンペーンも実施中です。一度自分のカラダのことを専門家に診てもらう事で新たな発見があると思いますよ。FORHはカラダの癖や、なぜ自分のカラダってこうなってるんだろう？という疑問などを解決することが得意です。

 

体験はこちらから→https://forh.jp/application/

 

それでは今年も自分の身体に投資して、いつまでも健康的で動ける、素敵なカラダに整えていきましょう。