札幌で腰痛を運動で改善したい方へ｜原因は腰以外にあることが多い理由と、パーソナルトレーニングの選び方

慢性的な腰痛は、腰そのものではなく、股関節やお尻の硬さ、体幹の弱さ、呼吸のクセなど、腰以外の場所に原因があることが少なくありません。そのため、腰をもんだり腰まわりだけを鍛えたりしても、なかなか良くならないことがあります。

札幌・円山のコンディショニングジムFORHでは、最初にファンクショナルドックで原因を確かめ、その原因に合わせた運動で改善を目指します。

※しびれがある、安静にしていても痛い、急に強い痛みが出たといった場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。

腰痛の原因になりやすい「腰以外」の場所

• 股関節：股関節が硬く動かないと、その分を腰が代わりに動いて負担が集中します。
• お尻の筋肉：座りっぱなしでお尻が使えなくなると、立つ・歩く・持ち上げる動作で腰ががんばりすぎます。
• 体幹：お腹まわりで背骨を支える力が弱いと、腰の筋肉が常に緊張した状態になります。
• 呼吸：浅い呼吸が続くと、体幹がうまく働かず、腰まわりの緊張が抜けにくくなります。

FORHの会員様の例

• 作業療法士として患者さんを支える仕事で、腰痛やぎっくり腰を繰り返していた30代の方。体幹の弱さと体の使い方に原因がありました。力の入れ方と呼吸、体幹のトレーニング、動き方の練習を行い、腰痛を感じなくなりました。
• デスクワークで肩こりと腰痛に悩んでいた40代の方。腰痛は股関節とお尻から来ていました。お尻のコンディショニングと体幹トレーニングを習慣にして、腰痛が気にならなくなりました。

※効果には個人差があります。

運動で腰痛改善を目指すときの、ジムの選び方

1. 最初に原因を評価してくれるか：いきなりメニューを始めるのではなく、姿勢や関節の動きをチェックしてくれるか。
2. トレーナーの資格：NASM（全米スポーツ医学アカデミー）やNSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）などの国際資格を持っているか。
3. 自分でできるようになるか：ジムに来た日だけ楽になるのではなく、自宅でできるセルフケアや動き方まで教えてくれるか。
4. 痛みが強いときに無理をさせないか：医療機関との役割の違いを説明してくれるか。

FORHでの進め方

体験では、ファンクショナルドックで腰痛の原因を一緒に確かめ、カウンセリングで改善までの進め方をご説明します。入会後は、週1回（Premium 4・月42,000円）のパーソナルトレーニングから始める方が多く、会員の方は施設を予約なしで何度でも利用できるので、教わったセルフケアをジムで復習できます。

体験を予約する（2,980円・24時間受付）

よくある質問

Q. ぎっくり腰の直後でも受けられますか？

A. 強い痛みがある時期は、まず医療機関を受診し、痛みが落ち着いてからお越しください。

Q. どのくらいで変化を感じられますか？

A. 個人差はありますが、姿勢や動きの質は数回のセッションで変化を感じる方が多いです。根本的な改善には、運動を習慣にすることが大切です。

Q. 整骨院に通っていても大丈夫ですか？

A. はい。施術で整えたカラダを、運動で保てるようにするのがFORHの役割です。

Q. 運動が苦手でもできますか？

A. はい。今のカラダの状態に合わせてメニューを組むので、運動が久しぶりの方も安心して始められます。

FORH BODY PERFORMANCE（フォーエイチ）について

札幌市中央区南2条西23丁目1-1 テイストビル2階（地下鉄東西線「円山公園駅」から徒歩6分、「西18丁目駅」から徒歩7分）。営業時間は平日9:00–21:00、土祝9:00–18:00（昼休み12:00–13:00）、日曜定休。電話 011-699-5750。体験は2,980円（税込）で、当日ご入会の場合は全額キャッシュバックします。詳しくははじめての方へをご覧ください。

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