あなたの座り方は何点？デスクワークの姿勢セルフチェック10項目【札幌円山のトレーナー監修】
今、この記事をどんな姿勢で読んでいますか？ そのままの姿勢で、次の10項目をチェックしてみてください。当てはまるものの数を数えます。
座り方セルフチェック（当てはまる数を数える）
| No. | チェック項目 |
|---|---|
| 1 | 足の裏が床にしっかりついていない |
| 2 | 脚を組んで座ることが多い |
| 3 | 椅子の背もたれにもたれて、お尻が前にずれている |
| 4 | 画面をのぞきこむように、あごが前に出ている |
| 5 | 画面の高さが目線より低い（ノートパソコンを机にそのまま置いている） |
| 6 | キーボードを打つとき、肩がすくんでいる |
| 7 | 30分以上、一度も立ち上がらずに座っていることが多い |
| 8 | 夕方になると首や肩が重い |
| 9 | 座っていると腰がだるくなる |
| 10 | スマートフォンを見る時間も長い |
結果の見方
0〜2個：いい状態です
今の座り方を続けながら、ときどき立ち上がって体を動かしましょう。
3〜5個：少しずつ負担がたまっています
まずは「足の裏を床につける」「画面を目線の高さに近づける」の2つから見直してみてください。それだけで、首と腰の負担はかなり変わります。
6個以上：体が座り方に合わせて固まり始めているかもしれません
座り方を直そうとしても、胸の背骨（胸椎）や股関節が硬くなっていると、いい姿勢を保つこと自体がつらくなります。この場合は、姿勢を意識するより先に、体を整えることが近道です。
今日からできる3つの見直し
- 足の裏を床につける：届かない場合は、足元に台を置きましょう。
- 画面を目線に近づける：ノートパソコンは台にのせ、外付けのキーボードを使うのがおすすめです。
- 30分に1回立つ：立って伸びをするだけで十分です。
肩こりと姿勢についてはこちらの記事で詳しく書いています。
もうひとつ、よく聞かれること
いい姿勢をずっと保つべきですか？
ずっと同じ姿勢でいることのほうが負担になります。いい姿勢を意識しつつ、30分に1回は立ち上がるなど、姿勢を変えることが大切です。
この記事は、札幌・円山のコンディショニングジム FORH BODY PERFORMANCE 代表の森田敦が書いています。プロフィール
FORH BODY PERFORMANCE：札幌市中央区南2条西23丁目1-1 テイストビル2階（円山公園駅から徒歩6分、西18丁目駅から徒歩7分）。体験2,980円（当日入会で全額キャッシュバック）。はじめての方へ
